4 exercícios de pilates para fazer no dia a dia . Foto: Reprodução: EdiCaseO pilates é uma prática que integra mente e corpo, promovendo melhorias na capacidade física, na concentração e no equilíbrio muscular, especialmente para quem passa muito tempo sentado. Além disso, seus movimentos respiratórios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, tornando-se uma excelente opção para aliviar as tensões de rotinas agitadas. A seguir, a fisioterapeuta Josi Araújo, da Pure Pilates, ensina alguns exercícios para você fazer em casa. Confira!. Foto: Reprodução: EdiCase1. Respiração diafragmática A respiração diafragmática é uma técnica profunda que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Para fazê-la, você deve estar sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas. Execute inspirando profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Depois, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas, concentrando-se na respiração lenta e profunda. Repita de 8 a 10 vezes.. Foto: Reprodução: EdiCase2. Alongamento dos isquiotibiais Deite-se de costas, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a lombar apoiada no solo e de forma confortável. Coloque uma faixa elástica ou uma toalha alçando o pé, puxando na direção do seu rosto, respire profundamente e, ao expirar, estenda lentamente o joelho elevado em direção ao teto. Repita de 8 a 10 vezes, respeitando o limite do seu corpo. . Foto: Reprodução: EdiCase3. Exercício do gato Fique na posição de quatro apoios. Inspire e, na expiração, traga sua coluna em direção ao teto, fazendo um arco como um gato arrepiado. Nesse momento, a cabeça precisa acompanhar o movimento e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. Ao retornar, imagine levando os ísquios para longe (como se fosse empinar o bumbum) e leve o olhar para frente. Expire e retome o movimento. Repita de 8 a 10 vezes. . Foto: Reprodução: EdiCase4. Rolamento da coluna vertebral De pé, encoste sua cabeça e coluna na parede, perceba quais pontos estão apoiados e quais pontos da coluna estão sem apoio. Deixe os braços ao longo do corpo. Inspire e, na expiração, role sua cabeça e coluna em direção ao chão. Deixe os braços pesarem como pêndulos para baixo. Na próxima expiração, procure ativar o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede. Atente-se para a cabeça subir por último. Repita de 8 a 10 vezes. Praticantes a longo prazo podem fazer sem o apoio da parede. . Foto: Reprodução: EdiCase
