9 dicas saudáveis para te ajudar a emagrecer Home Delas Parceiros Edicase 9 dicas saudáveis para te ajudar a emagrecer EdiCase 28/02/2024 20:25 9 dicas saudáveis para te ajudar a emagrecer . Foto: Reprodução: EdiCase Para emagrecer, não é preciso investir em dietas restritivas e arriscadas. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. A seguir, veja práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrar em forma!. Foto: Reprodução: EdiCase 1. Coma a cada 3 horas Realize pequenas refeições a cada 3 horas, alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar.. Foto: Reprodução: EdiCase 2. Varie o consumo de frutas Consuma de 3 a 4 frutas diariamente entre as refeições principais.. Foto: Reprodução: EdiCase 3. Coma mais vegetais Consuma vegetais variados em pelo menos 2 refeições, como almoço e jantar.. Foto: Reprodução: EdiCase 4. Hidrate o corpo Hidrate-se com, no mínimo, 2 litros de líquido por dia. Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural.. Foto: Reprodução: EdiCase 5. Pratique exercícios Se o seu objetivo é emagrecer, os exercícios aeróbicos são recomendados em uma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos.. Foto: Reprodução: EdiCase 6. Cuidado com a alimentação Elimine frituras, alimentos ricos em gordura e molhos industrializados do dia a dia.. Foto: Reprodução: EdiCase 7. Reduza o açúcar Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos.. Foto: Reprodução: EdiCase 8. Evite os refinados Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces. Foto: Reprodução: EdiCase 9. Elimine os pães do jantar Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras.. Foto: Reprodução: EdiCase saúde & bem-estar Leia mais