Eu acho que a maioria das pessoas se motiva com o resultado. Mas o resultado só vem depois que a gente pratica exercício. Então a gente tem que pensar, pelo menos por um período, que a disciplina precisa existir. Se você tem um objetivo precisa ter disciplina para que o resultado chegue. O resultado chegando, ele por si só vai ser uma motivação para querer continuar.

Todo mundo estigmatiza essa virada - de estar parado e começar a se exercitar - como um processo doloroso, uma sofrência. Eu não enxergo assim. É um sofrimento tão curtinho que traz tantos outros benefícios depois. Então a dica é mudar o olhar. Não enxergar isso como algo ruim. Mudando o foco você consegue enxergar o exercício pelo lado positivo dele. Na verdade eu acredito que ele só tem o lado positivo. Até a dorzinha. Se você continuar, a dor não volta. Sair da zona de conforto é difícil, mas é só esse primeiro passo. Depois tudo fica fácil. O resultado que você vai ver no espelho, sua autoestima, sua disposição, tudo isso vai servir de estímulo pra continuar. 

iG Delas: Voltando a esse último ponto: os resultados não são só apenas os que você consegue ver, não é?

Carol Borba:   Eu acho que o resultado mais importante não é o visível. Nem quando você diz que vai melhorar colesterol, triglicérides, porque tem gente que não tem problema nenhum com isso, ainda. O resultado, para mim, que mais pesa é esse da sensação de bem-estar: a melhora no humor, na disposição, no seu condicionamento físico para você fazer o que quiser. 

Todo mundo tem algo que faz pensar: "poxa, se eu fizesse exercício isso aí melhoraria". Ficar sentado muito tempo é terrível pro nosso corpo, nosso corpo não foi feito pra ficar assim, então precisa se exercitar. Quem tem filhos, quem tem avó, que trabalha em home office, quem vai o mercado, pra fazer qualquer coisa. Correr atrás dos sonhos, quer viver, fazer uma viagem. Os nossos sonhos só se concretizam com movimento, a gente se movimenta pra respirar. 

iG Delas: Outra coisa que é muito comum é ouvirmos que precisamos perder peso para depois trabalhar a massa muscular (massa magra). Como equacionar isso? Para emagrecer precisa fazer uma hora de aeróbicos e só comer salada, e depois fazer um trabalho de fortalecimento muscular?

Carol Borba: A gente consegue emagrecer fazendo um trabalho para ganho de massa, porque perder peso não é a mesma coisa que emagrecer. Fazendo musculação, eu consigo perder gordura e ganhar massa magra. O aeróbico com certeza vai me ajudar no processo de emagrecimento, o processo de perda de gordura. Pode fazer as duas coisas juntas? Pode e deve. Se você fizer muito aeróbico e não tiver um fortalecimento, você não tem massa magra para sustentar suas articulações - e geralmente os exercícios aeróbicos (corrida, jump, HIIT) são exercícios com impacto.

Mas você consegue, sim, emagrecer fazendo um treino para ganhar massa magra. Só que precisa ter paciência. Se você estiver fazendo uma dieta hipocalórica, comendo pouco e fazendo mais aeróbicos, você vai ver essa perda de peso mais acelerada. Se você tiver uma reeducação alimentar e fizer um trabalho para ganhar massa magra, pode ser que você demore um pouco mais para emagrecer. Mas isso vai acontecer com saúde, com qualidade. A junção das duas coisas é o ideal, porque a massa magra é muito importante para nossa saúde.  

iG Delas: Com relação à musculação. Muitas mulheres evitam treinar membros superiores com medo de ficar super musculosa. Isso é mito ou verdade?

Carol Borba: É um mito isso. É uma questão fisiológica: você não tem hormônio suficiente para virar uma mulher "Hulk", bombada. Você precisa treinar e comer muito pra isso. Para uma uma mulher conseguir ficar com uma estrutura forte ela tem que ter um planejamento, a gente não fica grande sem isso. A gente tem uma tendência a acumular gordura e não para ganhar massa magra. Então treinar braços, treinar costas, é importante. Quem trabalha sentado, faz home office tem que treinar costas, tem que treinar ombro, tem que treinar peitoral para conseguir ter uma postura bonita, para conseguir ter saúde mesmo. 

iG Delas: Algumas pessoas colocam metas de peso ou de manequim como motivação para se exercitar. Ter metas é positivo ou pode acabar gerando ansiedade?

Carol Borba: Vai de cada um. Estabelecer metas pode gerar ansiedade para muitas pessoas; para outras, pode ser um fator motivador. Você tem que se conhecer e saber como vai processar isso. Acho que a meta funciona bem pra aquelas pessoas que sabem que desanimam rápido. Se você sabe que daqui a um mês vai desanimar, estabelecer uma meta que seja possível é interessante. Mas tem que avaliar, porque essa meta pode passar a te causar ansiedade.

De repente você tá no "Projeto Verão" e sua amiga perdeu 10kg e você perdeu 3kg e você fica frustrada... Isso pode gerar um transtorno alimentar, uma aversão aos exercícios. Você tem que se sentir. Entrar em uma meta com um grupo ou com alguém pode ser super positivo, porque você se conecta com outras pessoas que estão na mesma vibe que você.

Mas a partir do momento que você começa a se comparar com outras pessoas isso é terrível. Às vezes a pessoa mudou a composição corporal, perdeu 10kg, mas perdeu massa magra porque não se alimentou bem; enquanto outra pessoa pode ter perdido 5kg, mas se alimentou direitinho e perdeu 5kg de gordura corporal. A sua meta tem que ser sempre pessoal, não se comparar com outros. 

iG Delas: E o tal do "Projeto Verão", Carol? A pessoa não treinou o ano inteiro, mas tomou vacina agora e está com todo o gás para voltar a se exercitar. Como pensar em uma meta possível nos três meses que restam até o verão? Dá tempo de ver uma mudança? 

Carol Borba: Dá sim. Como profissional, "Projeto Verão" não é algo que eu gosto de falar que tem que fazer, porque eu acho que exercício e alimentação é projeto de vida. E por mais que seja clichê, tudo o que você muda aos poucos é duradouro. Você sente, absorve, pode sentir benefícios. Mas existe, sim, a possibilidade de um "Projeto Verão" dar muito certo. Como falamos antes, pode funcionar como motivação.

O que é possível? Depende da meta de cada um, do objetivo. Mas é possível transformar o seu corpo em pouco tempo, em um mês sentir uma transformação que não imaginou que fosse possível - se você for regradinha. Mas tem que levar em consideração se essas regras estão te fazendo bem. Se você está morrendo de vontade de comer um doce, mas falou que não iria comer e isso está gerando uma compulsão alimentar, ansiedade, não compensa.

O que mais acaba com a gente é o fim de semana, porque a gente pensa: "vou liberar geral". Então, se você falar que vai fazer um "Projeto Verão" e vai se manter ativa nos fins de semana, que seja pra fazer uma atividade mais lúdica, como uma caminhada com seu cachorro ou uma pedalada, mas não ficar o tempo todo deitado ou sentado... Se você se comprometer nos fins de semana também se alimentar bem e não "enfiar o pé na jaca", principalmente com bebidas alcoólicas e doces, que é o que mais atrapalha em termos de estética... Se você se comprometer com isso, com os finais de semana, você consegue fazer um "Projeto Verão" bem feitinho.