Alguns hábitos da rotina, como se sentar com a postura incorreta e passar muito tempo em frente ao computador, podem acabar desencadeando desconforto nas costas e algumas lesões. Segundo Ana Carolina Matos Correia, profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo, antes de praticar alguns exercícios, é preciso entender as principais causas da dor nas costas.
A técnica consiste em em cima de um tapete, manter as pernas afastadas; Depois, abrir os braços horizontalmente; Em seguida, inclinar o corpo para frente, jamais dobrando a coluna, e tentando mantê-la ereta; Apoiar uma mão no chão (no centro); Elevar a outra para cima, rotacionando levemente o corpo para o lado; voltar à posição inicial e repetir o processo com o outro braço.
Colocar um tapete de yoga ou um colchonete no chão. Em seguida, deitar-se de costas no chão e dobrar os joelhos. Ao dobrar os joelhos, com a ajuda das mãos, aproximá-los ao peito. Lembrar-se de manter os ombros relaxados e a cabeça sempre no chão. Depois, contrair o abdômen e levar a cabeça em direção ao joelho, alongando a parte superior das costas. Voltar à posição inicial.
Sentar-se no chão com as pernas esticadas para frente. De maneira suave, dobrar os quadris para frente. Tentar mover a barriga até as coxas. Em seguida, esticar os braços e tentar alcançar os calcanhares. Ficar nesta posição durante 30 segundos e voltar à posição inicial.
Em cima de um tapete ou colchonete, ficar de joelhos. Em seguida, encostar o bumbum em cima dos calcanhares. Depois, elevar o tronco para frente até o chão. Lembrar-se de manter as mãos sempre esticadas para frente. Ficar por 30 segundos e voltar à posição inicial.
Com a postura reta, inclinar a cabeça para o lado e manter a posição pressionando ela com a mão. Em seguida, forçar a cabeça para alongar, sempre devagar e respeitando o limite. Retornar a cabeça devagar para a posição central. Fazer o mesmo para o outro lado e voltar à posição inicial.
Ficar em pé e juntar as pernas. Em seguida, dobrar o corpo para frente. Depois, relaxar os ombros e esticar os braços, tentando chegar o mais próximo do chão. Lembrar-se de manter os joelhos sempre esticados. Voltar devagar à posição inicial.
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