Folhas verdes:
Folhas verdes são ricas em fibras que podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A presente nessas folhas combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual
Todos os meses, a menstruação chega com muito desconforto, desde os mais variados sintomas pré-menstruais até as famosas cólicas. A boa notícia é que é possível encontrar na alimentação um alívio para esses males. A nutricionista Juliana Vieira elencou alguns alimentos para você introduzir na dieta neste período do mês.
Folhas verdes são ricas em fibras que podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A presente nessas folhas combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual
Os carboidratos complexos são seus melhores amigos, pois são fontes de serotonina, o hormônio que nos faz sentir bem.
Gorduras saudáveis aliviam os sintomas da TPM.
Castanhas, nozes e sementes de Chia são ótimas durante todo o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo
A banana contém melatonina, um hormônio do sono que ajudará em uma noite tranquila.
Essas frutas são ótimas opções para substituir o açúcar durante os períodos em que queremos comer um doce.
Podem ajudar a combater a TPM pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.
São diuréticos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas.
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