A educadora física e influencer fitness Gabriela Bahia ensina treino que pode ser feito em qualquer lugar e não requer equipamentos
O exercício fortalece a musculatura abdominal. Se apoie com os glúteos no chão e deixe as pernas suspensas. Aproxime o joelho de uma perna de cada vez para perto da cabeça. Incline o tronco e faça as mãos se encontrarem na abertura abaixo do joelho que se levantar.
Sente no chão, estique as pernas, deixando-as suspensas no ar. Com a coluna ereta, leve os dois braços de uma lateral para a outra, intercalando ao encostar os dedos no chão. Mexa as pernas para cima e para baixo enquanto faz o movimento com os braços. O exercício ajuda a manter as curvaturas da coluna vertebral.
Coloque os braços e pernas apoiados no chão para suspender o tronco, como uma prancha. Leve o joelho de uma das pernas para a abertura próxima à axila. Faça o mesmo com a outra perna e intercale rapidamente. Este exercício trabalha glúteos, ombros, tríceps e pernas.
Apoie o corpo com as mãos e os pés no chão como uma prancha. Dê um salto para aproximar as pernas para frente, flexionando os joelhos, e salte. Coloque as mãos no chão novamente e salte de volta com as pernas para trás, voltando para a posição inicial.
Fique em pé e flexione um dos joelhos para cima enquanto o outro fica flexionado para baixo. Leve uma das pernas para frente para trocar o joelho flexionado e depois para trás. Dê um salto e troque a perna que fará o movimento.
Fique em pé com as pernas separadas e flexione os joelhos para agachar. Ao levantar, dê um salto aproximando os pés e jogando os braços para trás. Salte de novo para afastar as pernas e repetir o agachamento. Repita a série.
Para descansar com o corpo em movimento, faça uma corrida de 200 metros. Se preferir, você pode correr 100 metros e fazer os outros 100 metros na volta. Ao terminar a corrida, repita a série inteira mais duas vezes.
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