O verão chegou e tem muita gente que aproveita as altas temperaturas para curtir uns dias na praia. Se você é do tipo que não gosta de falhar com seu treino e não sabe o que fazer longe da academia, fique tranquila! É possível fazer um treino funcional simples na praia que vai te ajudar a não perder o pique.
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Quem pratica exercício físico regularmente sabe que abandonar o treino por 15 ou 30 dias não é um bom negócio, pois isso faz com que a pessoa saia do ritmo e depois fica muito mais difícil voltar à rotina fitness. O indicado para isso não acontecer é apostar em um treino funcional na praia, assim você aproveita os dias de sol sem deixar os exercícios de lado.
Treino funcional na praia
Para ajudar a manter o pique, o professor da Smart Fit Charles Aquino sugere alguns exercícios que você pode fazer na praia ou ao ar livre.
Caso esteja com amigos ou familiares, o recomendado pelo especialista é jogar uma hora por dia frescobol, futebol ou voleibol. Mas se estiver sozinho, o indicado é uma sequência de exercícios funcionais que ajudam a manter o condicionamento físico e queimar calorias:
Burpee na areia – 3 séries de 30 segundos
É um exercício aeróbico que trabalha o corpo todo e ganhou popularidade nos últimos anos. Ele é realizado em algumas etapas:
- primeiro você fica de pé com as pernas afastadas na linha dos ombros,
- depois agache e coloque as mãos apoiadas no chão,
- em seguida estique as pernas para trás,
- volte à posição de agachamento e salte.
Repita o exercício por 30 segundos.
Polichinelo – 3 séries de 30 segundos
O polichinelo é um exercício muito bom para alongar e “aquecer” os músculos – principalmente dos braços e da perna. É muito simples de fazer, basta pular abrindo as pernas enquanto sobe os braços até as mãos se encontrarem acima da cabeça. Repita por 30 segundos.
Agachamentos com saltos – 3 séries de 45 segundos
Esse exercício é um pouquinho mais puxado, mas para realizá-lo é simples. Fique com as pernas afastadas, em seguida agache até o joelho formar um ângulo de 90º. Depois suba, salte e volte à posição de agachamento. As mãos podem ficar unidas na frente do peito. Repita por 45 segundos.
Afundos com saltos – 3 séries de 45 segundos
O afundo é um agachamento que de ser feito com muita atenção para não ser realizado errado. Comece dando um passo a frente e, em seguida, flexione a perna de modo que o joelho não fique a frente do pé. A outra perna deve ir para trás sendo flexionada até o joelho chegar perto do chão. Após fazer a posição, volte à posição inicial, salte e repita o movimento.
Prancha Lateral – 3 séries de 1 minuto
É um exercício isométrico, no qual você deve ficar parada, de lado e apoiada pelo antebraço.
Escalador alternado – 3 séries de 1 minuto
Para realizar esse exercício basta ficar na posição de flexão de braços, deixar a coluna alinhada com o quadril e trazer de maneira alternada os joelhos em direção aos cotovelos, como se estivesse correndo sem sair do lugar.
Outra atividade muito indicada e gostosa de praticar ao ar livre é a corrida. “Correr na praia, além de tornar o treino mais eficiente pelo fato da areia aumentar a resistência, diminui o impacto nas articulações do joelho, além de poder aproveitar a bonita vista à beira do mar”, comenta Charles que sugere corridas matinais de 30 a 45 minutos antes do sol do meio dia.
Em algumas praias há nos calçadões barras fixas que podem potencializar o treino funcional e também são ótimas para realizar treinos de abdominal .