A gordura do "tchauzinho" é o pesadelo de muitas mulheres. Elas têm o corpo em forma, praticam exercícios, mas essa parte do corpo continua flácida, como uma espécie de bolsinha na parte de baixo do braço. Para resolver isso, o segredo é buscar exercícios para braços que tonificam os músculos da região e também trabalham o corpo como um todo. A boa notícia, segundo o preparador físico e colunista do Delas, Vinicius Possebon, é que não são necessárias horas de academia para fazer isso. “Com poucos minutos de um treino mais intenso você já consegue ver ótimos resultados”, explica.
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O especialista ensina que também não é preciso utilizar pesos além do próprio corpo nesta série de exercícios para braços . “Se o seu objetivo é perder peso e afinar a região, basta seguir uma sequência de exercícios de 20 segundos”, orienta.
Antes de passar o treino, Possebon reforça que ele deve ser acompanhado de outros treinos, em dias diferentes, voltados para o emagrecimento, e também lembra que é importante sempre iniciar um treino com aprovação médica.
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Alertas anotados? Veja os detalhes da série montada pelo nosso preparador físico:
Apoio fechado de joelhos – 20 segundos
Em posição de prancha, com os joelhos apoiados no chão e os braços alinhados com os ombros, flexione levando os cotovelos para trás, forçando os músculos do tríceps.
Paralela apoiado – 20 segundos
Em um banco, cadeira ou apoio de cerca de 50 centímetros de altura, apoie-se com os cotovelos alinhados e os pés no chão, flexionando os joelhos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90º. Volte à posição inicial.
Prancha dinâmica variação 2 – 20 segundos
Começe em posição de prancha, como se fosse fazer flexões, com as mãos apoiadas no chão. Abeixe o corpo e apoie os cotovelos no solo, um braço de cada vez. Em seguida, estique os braços e volte à posição inicial.
Após repetir mais três vezes, totalizando quatro sequências, o treino de exercícios para braços estará completo. “Descanse 15 segundos entre uma série e outra”, ressalta Possebon. O treino funciona muito mais se feito com o máximo de intensidade. Se jogue! E para ver mais dicas de exercícios para fazer em casa, acompanhe a coluna de Vinícius Possebon no Delas .