Já que Dia dos Namorados está logo ali e o clima de amor está no ar, que tal levar o romantismo também para os exercícios? Pensando nisso, Natália Carvalho, master trainer da metodologia Flow Training, ensina cinco exercícios que trabalham o corpo todo para fazer com seu parceiro. Será que casal que treina junto permanece junto?
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Essa pergunta pode não ter uma resposta exata, mas uma coisa é certa: ter uma companhia para treinar é algo motivador. Casais que emagreceram e treinam juntos estão aí para nos inspirar. E o treino proposto por Natália tem a vantagem de poder ser feito em casa, no parque, na praia e não exigir praticamente nenhum aparelho. Veja os detalhes dos exercícios para fazer em casal:
1. Agachamento
Esse exercício tem um nome complicado, agachamento unipodal, mas a execução não é tão difícil assim, ainda mais com a ajuda do marido ou namorado. Comece em pé, com os pés paralelos, abertos à altura dos ombros. Dê as mãos para o parceiro cruzando os braços para ter mais apoio, como mostra a foto.
Na sequência, dê um passo para trás com a perna direita e apoie o peso do corpo nperna esquerda. Lembre-se de deixar o pé esquerdo bem firme no chão, com a sola totalmente apoiada. Aproveite o apoio do parceiro e desça o máximo que puder, mas sem encostar o joelho no chão. Faça 10 movimentos com a mesma perna e, depois, inverta o lado.
O agachamento trabalha pernas e glúteos .
2. Prancha com três apoios
Esse exercício está na lista daqueles que fortalecem o core e ajudam a definir o abdômen . Comece na posição de prancha, apoiando as mãos no chão, como mostra a imagem, ou o antebraço, como preferir. Segundo Natália, com o apoio nos cotovelos o exercício fica mais difícil.
Tire uma mão do chão e bata na mão do parceiro. Depois, inverta o lado. Cuidado para não torcer o corpo ao levantar a mão. Faça 10 repetições de cada lado e, a cada vez, segure a mão do parceiro por 2 a 3 segundos.
3. Remada
A remada trabalha as costas e aqui a ideia é usar o parceiro como carga. Quem fizer a função de peso deve ficar deitado, com as pernas flexionadas e os braços cruzados na altura do peito. O outro fica em pé, com um pé de cada lado do parceiro, as pernas semiflexionadas e deve manter a coluna reta. É preciso manter o abdômen contraído para evitar forçar a lombar.
A pessoa de pé passa as mãos pelos braços do parceiro e o puxa em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Também faça 10 repetições desse exercício.
4. Prancha + agachamento
Para que fazer um exercícios de cada vez se é possível combinar dois movimentos? A proposta aqui é um fazer prancha e o outro, agachamento. Quem ficar na prancha, deve manter a coluna reta, abdômen e glúteos contraídos e braços esticados. Os pés ficam apoiados nas mãos do parceiro.
Quem está em pé, além de segurar os pés do outro, fará o agachamento. Serão 15 repetições ou até a pessoa que estiver na prancha não conseguir mais segurar a postura correta.
5. Corrida
Esse é o único exercício que pede um equipamento e Natália sugere um elástico. O casal passará o elástico pela cintura e se posicionará como se fosse correr em direções opostas. A dica é elevar os joelhos e fazer também o braço de corrida. A tensão do elástico manterá os dois no lugar. Conte 15 elevações de cada joelho, 30 no total e descanse.