Você está pensando em começar a se exercitar ou quer voltar a praticar atividade física, mas falta tempo . Colocar o despertador para tocar uns minutinhos antes do normal e investir em um treino rápido - em casa mesmo - pode ser uma ótima ideia.
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Preparador físico e colunista do Delas, Vinícius Possebon é defensor das atividades curtas e de alta intensidade e afirma que um treino rápido pela manhã traz uma série de benefícios. “Além de ajudar a queimar gordura mais rápido porque o corpo ainda não se abasteceu dos carboidratos, o treino pela manhã dá mais energia para realizar as tarefas ”, explica.
Cuidados antes do treino
Antes de começar a atividade matinal, Possebon diz que é preciso tomar alguns cuidados, como alongar e aquecer o corpo. Também é importante se alimentar. O preparador físico sugere que o café da manhã seja leve e com várias opções de nutrientes. “Tente incluir frutas, cereais integrais e fontes de proteína, sem exagerar”, indica Possebon.
Detalhes do treino
Já que a ideia é aproveitar aqueles poucos minutos da manhã para dar um gás na atividade física, o treino não será longo. O colunista, que também é criador do programa Q48, monta uma série de exercícios que duram apenas 6 minutos .
Apesar do pouco tempo, todo o corpo estará em movimento, com um foco maior no core. "O treino fortalece bem a região abdominal , o que ajuda muito quem trabalha sentado diante do computador”, comenta Possebon. Veja os detalhes:
Movimentos:
Prancha com rotação de quadril
Basta ficar em posição de prancha e girar o quadril para a direita e depois para a esquerda. Contraia o abdômen para não forçar a coluna.
Burpee com chute frontal
Em posição de prancha, pule as pernas para frente e levante-se, finalizando o movimento com um chute da perna direita. Ao fazer o segundo movimento, utilize a perna esquerda, alternando-as.
Abdominal Canivete
Deite-se e estenda bem as pernas e os braços. Abra e feche o tronco como um canivete, fazendo as mãos encontrarem as pernas. Tome cuidado para não encostar o queixo no peito, mantendo o pescoço reto.
Corrida parada
Faça movimentos de corrida sem sair do lugar.
Sequência de exercícios:
Prancha com rotação de quadril – 30 segundos
Corrida parada – 10 segundos
Burpee com chute frontal – 30 segundos
Corrida parada – 10 segundos
Abdominal Canivete- 30 segundos
Com um descanso de 20 segundos, repita a sequência desse treino rápido mais duas vezes. Para saber mais sobre exercícios em casa, acompanhe a coluna de Vinícius Possebon no Delas .