Cuidar da alimentação é sempre importante e, no verão, além de garantir bons nutrientes, um cardápio com os ingredientes certos pode turbinar o bronzeado e fazer você se sentir ainda mais bonita.
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A nutricionista Patrícia Cruz indica alimentos e monta um cardápio que vai te fazer bem, principalmente nos dias mais quentes do ano. Veja quais alimentos escolher de cinco grupos:
Vegetais
Eles devem estar presentes em uma alimentação saudável . O indicado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) é que sejam consumidas cinco porções de frutas, hortaliças e vegetais por dia. E um alimento deste grupo que é a cara do verão é a cenoura .
Rica em vitamina A e betacaroteno, a cenoura está no grupo dos alimentos alaranjados que ajudam a manter o bronzeado na pele por mais tempo.
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Proteínas
A nutricinista indica escolher os peixes como proteínas para as refeições. Eles são de fácil digestão e ricos em gorduras boas. Combinam com um refrescante prato de salada e também com arroz integral.
Frutas
Manter-se hidratado é fundamental no ano inteiro, principalmente no verão. Que tal apostar nas frutas que contém bastante água e ajudam na hidratação do corpo? Melancia, maracujá e abacaxi são bons exemplos desse grupo, além de serem poucos calóricos.
As frutas, como explica Patrícia, também são fontes de fibras, o que ajuda a se manter saciado por mais tempo. Para aproveitar esse benefício, consuma em pedaços e mastige devagar, sugere a nutricionista.
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Grãos e sementes
Mais um item comum na alimentação saudável e aliado no cardápio de verão. Patrícia diz que chia é uma ótima aposta e ajuda até aquelas que querem emagrecer. "É uma fonte de de ômega 3 e auxilia no combate da celulite. Também é fonte de fibra e, com isso, atua no bom funcionamento do intestino e ajuda a deixar a barriga sequinha", comenta a especialista. Má digestão pode resultar em inchaço e ninguém quer ficar com a barriga inchada, ainda mais no verão.
Bebidas
Apostas naturais também por aqui. Água de coco combina perfeitamente com praia e sol, além de ser um ótimo hidratante para o corpo. Patrícia Cruz completa o cardápio leve com chá verde. Por ser rico em catequinas, a bebida também auxilia contra o inchaço. Pode ser ingerido quente ou gelado, de acordo com sua preferência.