A educadora física Carla Arnoni ensina alguns exercícios para ajudar a ter o chamado "climatério" mais suave
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), até 2030, 1 bilhão de mulheres passarão pela menopausa. Entretanto, mais de 70% delas não estão preparadas para isso, e 81% ficam deprimidas ou ansiosas quando se trata do assunto.
Mesmo que esse período possa se configurar tenso, uma série de medidas podem ser tomadas para atenuar seus efeitos. Entre elas, está a prática de atividades e exercícios físicos. A educadora física e mestre em Engenharia Biomédica Carla Arnoni sugere uma série de práticas com a finalidade de tornar o climatério mais suave.
Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados, tire a pelve do chão com a força dos glúteos e mantenha durante 15 segundos. É importante manter a força como se estivesse “prendendo o xixi” enquanto permanece na postura;
Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados, tire os dois pés do chão com a força do abdome e mantenha durante 15 segundos. Durante a postura, pratique puxar o ar lentamente e soltar como se estivesse enchendo uma bexiga, baixando o peito e fechando as costelas;
Posição de quatro apoios com os cotovelos estendidos, joelhos bem na linha do quadril e mãos na linha dos ombros. Curve o tronco como um gato se espreguiçando e volte invertendo essa curva. No momento de curvar o tronco, procure pensar que sua coluna está empurrando o teto, rode a pelve para dentro e relaxe o pescoço deixando a cabeça bem solta;
Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados, abra os dois braços como se formassem um “V”, puxe os dois joelhos para o peito e deixe os dois joelhos caírem juntos para um lado. Repita o processo do outro lado;
Sente de lado para uma parede encostando bem o bumbum nela. Com a ajuda dos braços (tente não desencostar), gire o corpo e deite no chão jogando as pernas para cima, apoiadas na parede. Você sentirá o alongamento da parte de trás da perna. Dose a intensidade a partir do quanto estende os dois joelhos;
Para mantê-la ativa, uma dica é fazer força como se estivesse segurando o xixi nos momentos de esforço físico do dia. Não precisa ser um grande esforço: pode ser enquanto escova os dentes, senta e levanta da cadeira ou sai para caminhar. Quanto mais lembrar melhor será a ativação muscular!
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