Durante o ciclo menstrual , o corpo da mulher passa por várias mudanças hormonais que podem afetar o seu humor, disposição e até mesmo as escolhas alimentares. Algumas mulheres experimentam desejos específicos durante esse período, enquanto outras podem se sentir desconfortáveis com certos alimentos.
De forma geral, sintomas como cólica, inchaço e fadiga podem aparecer no pedíodo menstrual . Para a grande maioria, esses sintomas não causam grande incômodo . Mas em outros casos o desconforto causado por eles pode ser comprometedor.
Enquanto remédios para dor podem ajudar, eles não são recomendados a longo prazo. A boa notícia é que mudanças na alimentação podem aliviar esses sintomas e trazer mais conforto durante esse período. Confira então, alimentos que devem ser evitados nesse período para garantir bem estar.
7 alimentos que devem ser evitados durante a menstruação
Descubra os alimentos que precisam ser evitados no período menstrual, para garantir maior sensação de bem estar e conforto.
1. Sal em excesso
Alimentos processados, salgadinhos e fast food geralmente são ricos em sódio, o que pode levar à retenção de líquidos e inchaço durante a menstruação. Reduzir o consumo de alimentos salgados pode ajudar a minimizar esses sintomas desconfortáveis.
2. Bebidas alcoólicas
O álcool pode interferir nos níveis hormonais e piorar os sintomas da TPM, como irritabilidade e alterações de humor. Além disso, o álcool pode desidratar o corpo, o que pode agravar a sensação de inchaço e desconforto durante a menstruação.
3. Doces e açúcares refinados
Embora possam proporcionar um alívio temporário para os desejos durante a menstruação, os doces e açúcares refinados podem levar a picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas bruscas, o que pode afetar o humor e a energia.
4. Alimentos ricos em cafeína
Bebidas como café, chá preto e refrigerantes podem aumentar a ansiedade e irritabilidade em algumas mulheres durante a menstruação. Além disso, a cafeína pode contribuir para a retenção de líquidos, agravando os sintomas de inchaço.
5. Alimentos gordurosos
Alimentos fritos e gordurosos podem aumentar a inflamação no corpo, exacerbando os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual), como cólicas e dor nas mamas. Optar por opções mais leves e saudáveis pode ser benéfico durante esse período.
6. Alimentos processados
Alimentos processados, como alimentos congelados, salgadinhos e fast food, geralmente contêm aditivos, conservantes e outros ingredientes que podem desencadear inflamação e piorar os sintomas da menstruação.
7. Laticínios
Alguns estudos sugerem que os laticínios podem aumentar a produção de prostaglandinas, substâncias químicas que podem causar contrações uterinas e aumentar a dor menstrual em algumas mulheres. Optar por alternativas aos laticínios, como leite de amêndoa ou leite de soja, pode ser uma opção para quem experimenta desconforto.
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