Sentar na calma, espinha reta e coração tranqüilo é a receita budista para aquietar a mente e cultivar a paz e a serenidade.
Mas como dizer é em geral e com raríssimas exceções mais fácil do que fazer, a receita pode parecer um suplício, sobretudo nas primeiras tentativas...
A meditação é um exercício que combina atenção e relaxamento. Não parecem duas coisas meio incompatíveis? Pois é, o desafio é você estar por inteiro naquele instante, absolutamente concentrado, sem nenhuma tensão, nem física, nem mental...
O artifício que a gente aprende logo nas primeiras práticas é arranjar uma “âncora”. Roberto Cardoso, obstetra da UNIFESP e estudioso das possibilidades terapêuticas das técnicas de meditação me explicou certa vez que âncora são recursos que você usa para trazer de volta a atenção para o presente quando os pensamentos, idéias e sensações insistem em pular e brincar na sua cabeça...a respiração e o silêncio são âncoras...
Um outro tipo de âncora que pode funcionar bem para criaturas distraídas e com tendência aos devaneios – sim, também é o meu caso – é a voz de alguém.
Isso acontece nas meditações conduzidas. Os comandos que você vai ouvindo ajudam a conduzir a mente para aquele tal estado de tranqüilidade e de relaxamento. A voz é uma âncora poderosa, pelo menos no início, até a gente deixar de se assustar com o silêncio, a quietude e os ritmos longos e cheios da respiração...
Por isso, quando Brígida Fries me mandou este arquivo com uma meditação chamada “Ser original”, conduzida por Luciana Ferraz, diretora da Brahma Kumaris, fiquei feliz de poder compartilhar isso com você.
Quer experimentar? Prepare-se:
- Sente com os pés apoiados no chão;
- Mantenha a coluna reta, mas sem forçar (lembra do equilíbrio entre atenção e relaxamento?)
- Os olhos devem ficar entreabertos, num ângulo de 40º em relação ao chão ou, caso esteja na frente do computador, deixe o olhar repousar na imagem do ponto de luz aí embaixo...
Se quiser ouvir agora, clique aqui
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Se preferir, baixe o arquivo no seu IPod ou Mp3 player, assim, quando você estiver se sentindo tensa ou quiser dar uma escapadinha para dentro de si mesma, basta apertar o PLAY
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Para saber maisA
Organização Brahma Kumaris foi fundada em 1936, em Karachi, na Índia, por Brahma Baba, com o objetivo de ajudar as pessoas a desenvolverem a dimensão espiritual de suas vidas. Hoje, a organização está em mais de 80 países, ensinando meditação a gente de todas as formações e crenças. Para visitar o site, acesse:
http://www.bkumaris.org.br/indexs.htm
Pergunta da semana
O que você faz para aquietar a alma? Medita? Caminha? Faz cerâmica? Toca algum instrumento? Gosta de nadar?
