A insônia se caracteriza pela dificuldade em iniciar o sono ou em se manter dormindo, sendo que o principal prejuízo é o cansaço durante o dia. A insônia está muito associada aos maus hábitos, explica Lia Bittencourt, coordenadora do Laboratório do Sono da Escola Paulista de Medicina. Contudo, as questões genéticas também influem neste problema. Segundo o Dr. Denis Martinez, da Clínica do Sono de Porto Alegre, cerca de 30% das pessoas são predispostas a não ter sono por excesso de excitação.

Porém, conseguir dormir não garante o descanso que o corpo necessita. Se você dorme por um bom período, mas sempre acorda cansada, pode estar com problemas durante a noite.

O ronco e a apnéia são as ocorrências mais comuns, mas também existem outros problemas, como os movimentos involuntários das pernas e o bruxismo, que consiste em apertar e ranger os dentes. "Tudo isso tem tratamento", nos tranqüiliza o Dr Martinez. "Técnicas de relaxamento, terapia comportamental e, em alguns casos, remédios para dormir são utilizados para combater os vilões do sono”.

Dicas para uma deliciosa noite de sono

• Horas antes de dormir
  
  Fazer exercícios físicos antes de dormir só vai aumentar a excitação. "Algumas pessoas caminham antes de deitar e por isso ficam inquietas”, afirma o Dr. Martinez. "Exercícios físicos são bons para a saúde, mas eles devem ser feitos no máximo quatro horas antes de dormir para não atrapalhar o sono", disse a Dra. Lia.
  
  Substâncias químicas, como álcool, cigarro, café e drogas alteram o sono. Cigarros devem ser fumados só até duas horas antes de ir dormir. O café e outras bebidas com cafeína, como alguns chás e refrigerantes de cola, devem ser tomados até 12 horas antes de dormir. E remédios para dormir sem recomendação médica nem pensar!
  
  Refeições pesadas também não combinam com o sono. "A maior parte de meus pacientes evitam comer carboidratos nas refeições noturnas e declaram dormir melhor assim", contou o Dr. Martinez.
  
  
• Momentos antes de dormir
  
  Deixe de lado toda espécie de ansiedade, faça apenas atividades relaxantes antes de deitar. "Você pode ler ou ouvir música, mas só se forem suaves", aconselhou a médica.
  
  Tente manter uma espécie de "rotina do sono". "Manter um horário de iniciar e finalizar o sono é essencial. A quantidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa. Oito horas são o que a maioria das pessoas necessita. Mas indivíduos normais podem necessitar menos ou mais horas. O importante é a qualidade do sono, ou seja que a pessoa passe por todas as fases do sono", explicou a doutora.
  
  
• No quarto
  
  A cama deve ser reservada para dormir. Evite ler, assistir tv, estudar ou comer em cima dela. Só atividades relaxantes podem ser realizadas na cama. "Se você costuma ter insônia, vá deitar só quando realmente estiver com sono", disse a Dra. Lia.
  
  A melhor posição para dormir é de lado. "Dormir de barriga para cima piora as paradas respiratórias", explicou a médica.
  
  Finalmente, uma dica simples para escolher o travesseiro com a altura adequada para você. Ele deve manter o seu pescoço reto, então a altura deve ser igual à distância da cabeça para o ombro. Quando você estiver de pé, pegue o travesseiro e o coloque sobre o ombro, rente ao ouvido. Se ele for até a ponta de seu ombro, ele é perfeito para amaciar seus sonhos.