Se você quer manter uma alimentação saudável, é importante fazer 5 refeições por dia. A nutricionista Dra. Ermelinda Lara ajudou o iG Mulher a montar um cardápio saudável com 3 opções para cada refeição:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1 
1/2 papaya
1 xic café com leite
2 fatias de pão integral com geléia de frutas

Opção 2
1 copo de suco de abacaxi
1 Pão de queijo

 Opção 3
Qualhada light com granola e fruta picada

 ALMOÇO

Opção 1
Arroz com brócolis
Feijão
Frango grelhado
Creme de milho
Salada de folhas verdes, tomate e pimentão

 Opção 2
Arroz com lentilhas
Quibe assado
Repolho búlgaro
Salada: Agrião com beterraba

Opção 3
Arroz
Feijão
Frango ensopado
Angu / quiabo
Salada = rúcula Pepino, tomate cereja

 LANCHE DA TARDE

 Opção 1
Salada de frutas com granola ou iogurte

 Opção 2
Capuccino ou suco Pão de queijo

 Opção 3
Leite com achocolatado
Pão integral com margarina

 JANTAR

Opção 1
Risoto de legumes com frango desfiado

 Opção 2
Purê de batatas
Peixe grelhado
Salada de mista

Opção 3
Sopa cremosa ou caldo Torradas

 LANCHE DA NOITE

Opção 1
Vitamina de frutas
Pão com queijo

 Opção 2
Suco de frutas
Filé de frango, alface, cenoura ralada e tomate no pão (tipo sanduíche)

 Opção 3
Suco de maracujá
Sanduíche natural

Veja as nossas dicas para você manter o ritmo e alimentar-se melhor