Estudos da Organização Mundial de Saúde (OMS) admitem que 19% da população do mundo vive com nível elevado de stress. Nos grandes centros, como na cidade de São Paulo, por exemplo, os números podem ser ainda maiores: pesquisa realizada com 1.800 paulistanos pelo Centro Psicológico de Controle do Stress, de Campinas, revela que destes, 32% mostraram viver sob considerável nível de tensão.

Para a psicóloga norte-americana, Susan Andrews, escritora do livro “Stress a seu favor”, lançado pela Editora Ágora, é impossível viver sem nenhum stress. “O stress é uma reação biológica existente em qualquer animal. Em situações de ‘perigo’ nosso cérebro ativa as glândulas supra-renais e joga adrenalina e o hormônio cortisol no sangue, o que nos deixa mais espertos e preparados para enfrentar estes momentos. Um ser sem stress é o mesmo que morto”.

Para Susan, o problema é ficar em alerta por muito tempo. “O cortisol quando jogado em grandes proporções no organismo tem o efeito inverso, e se transforma em um veneno para nosso corpo”.

Cortisol, o verdadeiro inimigo
Pesquisa publicada pela revista americana “Nature Neuroscience” descobriu que em 5 anos, pacientes com alto nível de cortisol no sangue sofrem redução de até 14% do volume do hipocampo do cérebro, o que pode causar perda de memória e em longo prazo à evolução de doenças mentais. Existem outros estudos recentes que relacionam o cortisol a alguns tipos de câncer, como o de mama.

Segundo Susan, pesquisas sérias também relacionam o cortisol à depressão. “Ao olharmos uma pessoa deprimida pensamos que ela está sem energia, mas na verdade é o contrário, pois o organismo está o tempo todo liberando grandes doses deste hormônio que nos deixa em alerta. Isto porque nosso corpo considera que estamos em batalha, e a depressão é uma batalha, só que na nossa cabeça”, diz Susan.

A psicóloga alerta que para não sucumbir aos malefícios deste hormônio é necessário ter uma dieta balanceada e fazer diariamente exercícios de relaxamento. “Controlar o cortisol deve ser tarefa obrigatória e constante no nosso dia-a-dia. E a receita para se conseguir isso é fazer o que eu chamo de “spa em casa”: 15 minutos de exercícios de relaxamento por dia, controlar os excessos de gordura na nossa alimentação e, o mais importante, aprender a respirar corretamente, utilizando o diafragma”.

Receitas práticas para controlar seu nível de tensão

Veja algumas dicas para diminuir seu stress:

• Respire corretamente usando o diafragma
  Vídeo: Dra Susan ensina a respirar corretamente (Real Media)
  Vídeo: Dra.Susan ensina a respirar corretamente (Windows Media)
  
  
• Faça breves pausas de 10 minutos no trabalho. Quando se sentir tenso, pare por alguns minutos e faça uma massagem relaxante em si mesmo
  Vídeo: Dra. Susan ensina automassagem (Windows Media)
  
  
• Faça 15 minutos por dia de exercícios de relaxamento, como meditação, por exemplo.
  
  
• Preocupe-se com sua alimentação. Evite ingerir alimentos ricos em gordura e também aqueles que excitam o sistema nervoso (como café, chá preto e refrigerantes à base de cola).
  
  
• Não dependa de sua memória. Escreva tudo que você tem a fazer, o dia em que suas contas vencem e todos os compromissos numa agenda.
  
  
• Organize-se! Deixe seu quarto ou local de trabalho em ordem de modo que você saiba exatamente onde as coisas estão.
  
  
• Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior. Faça uma lista das coisas que precisa fazer, separe a roupa que vai usar, tire do freezer o que vai precisar, coloque em ordem os pagamentos que vencem naquela data.
  
  
• Deixe 15 minutos de tempo extra para chegar aos seus compromissos.
  
  
• Exercite-se ou caminhe pelo menos 30 minutos por dia.
  
  
• Aprenda a dizer não e recuse projetos e convites sociais para os quais você não tem energia.
  
  
• Faça amizades com pessoas despreocupadas e pacientes. O stress é contagioso!
  
  
• Todos os dias faça algo que realmente ama fazer.
  
  
• Tenha uma atitude misericordiosa com as pessoas e pense positivamente.