Se você é daquelas que passam horas ao sol, virando de um lado para outro e economizando no protetor solar, na esperança de "pegar" o bronzeado perfeito, está mais do que na hora de mudar. Protetor solar é essencial, mas você pode sim dar uma mãozinha para o sol. Um meio natural e eficiente e que muita gente desconhece para alcançar uma cor desejável e duradoura é a alimentação. Segundo o dermatologista do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André, dr. Valter A Claudino, os alimentos ricos em caroteno, substância que está associada à mudança de cor da pele, garantem um belo bronzeado sem colocar a saúde em risco.

Segundo o médico, a dieta ideal para obeter uma cor homogênea e duradoura deve conter:

• frutas e vegetais amarelos e verdes escuros, ricos em vitaminas A e C;
• leguminosas, pães e cereais integrais devem ser consumidos para obtenção de vitaminas do complexo B e Zinco, que melhoram o aspecto da pele;
• vitamina C, que também contribui para a diminuição da ação dos radicais livres, principais responsáveis pelo envelhecimento da pele, e pode ser conseguida através do consumo de frutas ácidas.

Mas atenção, nada de se automedicar com vitamina! O especialista alerta que o acúmulo desta substância pode ser danoso à saúde.

A famosa melanina, substância responsável pelo bronzeado, apresenta-se em quantidades diferentes, em função de cada tipo de pele. É a exposição ao sol, regular e continuada, que estimula a produção desta substância. E é ela que torna a coloração do corpo mais escura com aspecto de bronzeado. No entanto, hoje, ninguém duvida de que a exposição intensiva ao sol pode causar sérios problemas como câncer de pele, envelhecimento precoce e manchas. Por isso, banho de sol mesmo, do tipo ficar tostando na cadeira ou na toalha, só antes das 10 e depois das 16 horas. Protetor solar o tempo todo, sem discussão. E que tal aproveitar a moda e desfilar pela praia ou na piscina protegidíssima e de boné ou com aqueles chapeuzinhos fofos de abas molengas, com jeito de Austrália?

Alomoço e jantar? Para acentuar ainda mais a cor, alimentos como a cenoura e beterraba possuem alto teor de caroteno, ótimo para colorir! Outra dica é o consumo do melão - quanto mais amarelo maior garantia de um bronzeado dourado. Carnes magras, aves e peixes, graças às proteínas que contém e atuam na renovação celular da pele, são essenciais para sua saúde. 

Para a manutenção do bronzeado, o ideal é prosseguir com a dieta alimentar rica em frutas e verduras, além de hidratar a pele no mínimo duas vezes ao dia. A ingestão de líquidos como sucos e água de coco colaboram para que não haja ressecamento ou escamação da pele após o banho de sol.

Acompanhe agora a entrevista com o dr. Valter A. Claudino e tire suas dúvidas.

Que alimentos ajudam a conseguir um bronzeado mais bonito?
Alimentos ricos (frutas e vegetais) em caroteno como cenoura, mamão, espinafre e vegetais com coloração amarela e verde ricos em vitaminas A e C são ótimos para obter um bronzeado homogêneo e duradouro. Além destes alimentos, pães e cereais integrais devem ser consumidos para obtenção de vitaminas do complexo B e Zinco, que melhoram o aspecto da pele. A vitamina C também contribui para a diminuição da ação dos radicais livres, que provocam o envelhecimento da pele, e pode ser adquirida através do consumo de frutas ácidas.

A alimentação pode acelerar ou intensificar o bronzeado?
A alimentação acelera o bronzeado. A presença do caroteno no organismo pode manter a cor e produzir mais melanina - substância responsável pelo bronzeado.

Quanto tempo antes de se expor ao sol é bom intensificar o consumo desses alimentos?
Um mês antes pode ser o suficiente. É sempre bom consumir estes alimentos, mas o excesso pode levar a betacarotenemia – doença causada pelo excesso de alimentos que contenham caroteno e pode deixar as mãos e pés com cor amarelada.

Algumas pessoas tomam cápsulas de urucum para conseguir uma cor mais bonita, isso é contra-indicado?
Não. As cápsulas não apresentam problemas para a saúde. Mas o melhor meio de adquirir um bronzeado duradouro e seguro é naturalmente, ou seja, consumindo alimentos que contenham caroteno e se expondo ao sol, com proteção.