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Corpo de verão
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Por: Paula Balsinelli

Dieta de reeducação alimentar: exemplo de cardápios saudáveis

Cardápio 1
Por Cínthia Perine

Café da manhã
1 fruta com cereal
1 copo de suco de frutas

Lanche da manhã (3 horas após o café da manhã)
1 fatia de pão preto com mel
1 fruta

Almoço
1 prato de salada bem colorido
Arroz integral
Feijão
Filé de frango com alecrim
Espinafre refogado
1 fruta

Lanche da tarde (3 horas após o almoço)
1 fruta ou barra de cereal
* faça outro lanche da tarde de o jantar for demorar mais de três horas a contar do último lanche

Jantar
Um prato de salada
Abóbora cozida com cheiro verde
Mandioquinha cozida
1 filé de salmão selado com orégano
1 fruta de sobremesa

Cardápio 2
Por Alessandra Rodrigues

Café da manhã
Café com leite (adoçante)
Torrada integral
Geléia light

Lanche da manhã (3 horas após o café da manhã)
Uma fruta

Almoço
Arroz integral
Frango grelhado no molho mostarda
Legumes refogados
Salada colorida
Gelatina light de sobremesa

Lanche da tarde (3 horas após o almoço)
Uma barra de cereal

Jantar
Rosbife fatiado com couve-flor gratinado
Salada colorida
Legumes cozidos
Uma bola de sorvete light de sobremesa
* Se a fome persistir, coma um pouco mais

Lanche da noite
Um copo de leite ou yogurte light

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