Os exercícios aeróbios são os mais eficazes para queimar gordurinhas. E o melhor deles é que você mais curtir: caminhada, bicicleta, esteira, estepe, hidroginástica, etc. O segredo não está em qual deles você vai escolher, mas na forma que irá praticá-lo. O controle da freqüência cardíaca tem tudo a ver com emagrecimento, ela irá dizer se você está no ritmo certo para queimar massa gorda.

Uma pessoa que não é acostumada a praticar atividades físicas, deve manter a freqüência cardíaca de 110 até 120 batimentos por minuto. (veja como medir a freqüência cardíaca)

O professor Mauro Guiselini explica que neste ritmo é possível queimar cerca de 300 calorias em uma hora, a gordura corresponde de 30% a 40% do total. Trata-se de um ritmo leve e moderado, ideal para quem está começando a se exercitar. Se a pessoa tiver idade mais avançada, os batimentos por minutos devem ser menores. Contudo, se a pessoa for treinada e acostumada com exercícios aeróbios, o número aumenta. Portanto, a atividade física proporciona maior queima de calorias e, do total disso tudo, uma boa porcentagem é gordura.

Uma pessoa sedentária leva cerca de 20 minutos de atividade física para começar a queimar gordurinhas. Já um maratonista, queima gordura nos primeiros 10 minutos de prova. O segredo não está na velocidade, mas na freqüência. Quanto melhor for o preparo aeróbio da pessoa, mais rápido o corpo queimará gordura. Dessa forma, podemos concluir que o exercício aeróbio produz o efeito “bola de neve do bem”. Por isso, praticar atividade física uma hora por dia, três vezes por semana é essencial para emagrecer. Não adianta exagerar num dia e “cabular” no resto da semana, persistência é tudo.

Para complementar o exercício aeróbio recomenda-se exercícios de fortalecimento muscular. “É comum encontrarmos pessoas magras e flácidas, a musculação deixa o corpo mais bonito”. 

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