Uma hora de corrida ou caminhada é muito tempo para quem estuda, trabalha, tem filho na escola, cachorro no quintal e ainda faz as compras no supermercado. Se a ideia é manter a forma sem gastar muito tempo, o preparador físico Vinícius Possebon, colunista do Delas e criador do programa Q48, tem uma ótima dica: um treino de tiro.
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A diferença é que, em vez de fazer um treino de tiro mais tradicional, com uma corrida, o especialista conta que é possível fazer esses tiros sem sair do lugar. Para obter os melhores resultados, é preciso alternar a intensidade dos exercícios. “O segredo para emagrecer é fazer um tiro de alta intensidade e intercalar com um descanso ativo, ou seja, alguma exercício de baixa intensidade”, explica.
Possebon conta que o nosso corpo queima gordura como o ferro de passar gasta energia elétrica. “Se você liga o ferro de passar todos os dias para passar uma ou duas camisas, sua conta de energia vai ficar muito alta”, fala o especialista. Dessa forma, o eletrodoméstico "suga" mais energia.
Muita gente prefere juntar uma pilha de roupas, ligar o ferro e passar tudo de uma vez. Com isso, o aparelho puxa energia, esquenta e se mantém naquela temperatura.
Aí entra a analogia com a queima de gordura corporal. No treino clássico de esteira, mais longo, o corpo funciona como o ferro ligado por mais tempo para passar toda a pilha de roupas. Treinos curtos exigem mais energia, como ligar e desligar o ferro. “É como se você estivesse ligando seu ferro de passar várias vezes, só que em vez de ter que pagar caro na conta de energia, você queima mais gordura”, resume Possebon.
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Detalhes do treino
Seguindo essa ideia, o treino de tiro que Possebon sugere tem basicamente três movimentos: burpee, corrida parada e salto batendo a mão na coxa. A corrida parada é uma forma de descansar e funciona como o descanso ativo. “O burpee, que é o melhor exercício para emagrecer, e o salto, são os exercícios que podem ser considerados os tiros, porque são intensos”, explica.
Veja os detalhes dos movimentos:
Burpee
Deite-se de bruços, encostando o peito no chão, suba com os braços e leve as pernas, que estão esticadas. Leve-as para frente, flexionando os joelhos. Ao ficar em pé, dê um pulo e já emende com o retorno do corpo para a posição deitada, fazendo o movimento contrário.
Corrida parada
Simule, de forma leve, uma corrida sem sair do lugar.
Salto batendo a mão na coxa
Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos o máximo possível e batendo com as mãos nas coxas.
Para um treino de tiro, basta fazer 20 segundos de burpee, 10 segundos de corrida parada, e mais 20 segundos do exercício de salto. “Você pode repetir essa sequência quatro vezes”, completa o preparador físico. Para saber mais, acompanhe as dicas de Vinícius Possebon na coluna Exercícios em Casa aqui no Delas.