Uma dieta para voce fazer devagar e encarar o biquini sem sofrimento

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Cardapio - Sexta-feira

Cafe da manh?
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaca triturada 
8 morangos
3 colheres de sopa de cereais integrais

Lanche da manh?
6 amendoas secas
1 caqui

Almoco
? prato de alface crespa
? prato de acelga (crua)
2 colheres de sopa de cenoura (cozida)
? de uma cebola (crua) sobre a salada
1 colher de sopa de brocolis
? de colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem) para temperar
? mandioquinha media
1 file mignon com legumes e ? de colher de sopa de oleo de canola
1 fatia grossa de mel?o

Lanche
Sanduiche (2 fatias de p?o de forma integral light + 2 fatias finas de peito de peru +
? de colher de sopa de azeite de oliva)

Jantar
1 prato de salada
? de colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem) para temperar
1 colher de sopa de pure de batatas
1 posta de cac?o com 1/4 de colher de sopa de oleo de canola
6 morangos

Ceia
1 xicara de cha de erva-doce

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