Uma dieta para voce fazer devagar e encarar o biquini sem sofrimento

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Cardapio - Quarta-feira

Cafe da manh?
1 caixinha de suco de soja light
2 fatias de p?o de forma diet de aveia
1 fatia media de queijo minas frescal

Lanche da manh?
1 castanha do para
1 mac? vermelha

Almoco
1 prato de alface e escarola
2 colheres de sopa de cenoura (cozida)
2 fatias medias de tomate
2 colheres de sopa cheias de vagem (cozida)
? de colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem) para temperar
? batata pequena
1 posta de badejo
2 colheres de sopa de abobrinha (cozida) com ? de oleo de canola 
1 fatia fina de abacaxi

Lanche
2 torradas integrais
1 queijo polenguinho

Jantar
? prato de rucula
2 fatias medias de tomate
? de colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem) para temperar
2 colheres de sopa cheias de arroz integral
1 porc?o de espinafre
1 porc?o de shimeji refogado
1 laranja

Ceia
1 xicara de cha de erva-doce

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