O personal trainer Rafael Aguiar preparou uma aula com dicas especiais para voce fazer um treino perfeito em casa

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Acredite! Treinar em casa pode trazer os mesmos bons resultados do que treinar em uma academia. Voce apenas precisa estar atenta para alguns detalhes que v?o garantir a eficacia dos exercicios e seguranca para sua saude.

Para isso, o professor Rafael lista algumas dicas importantes que v?o ajudar voce a evitar erros comuns que as pessoas costumam cometer ao se exercitarem em casa.

Confira a aula!


Veja outras dicas importantes:
* Evite se empolgar nas primeiras semanas

Se no comeco da pratica de exercicios voce n?o for com calma, podera sentir dores musculares ou sofrer les?es. Resultado: as pessoas tendem a parar de se exercitar.

*Respeite os intervalos entre os dias de malhac?o
A melhor forma e intercalar as aulas aerobias com exercicios de fortalecimento, exemplo: em um dia corrida e no outro, exercicios para a parte superior do tronco, braco, peito, etc. Durante a semana seu corpo precisa, no minimo, de um dia de descanso. Ja bancar o atleta de domingo n?o traz resultados e ainda aumenta as chances de les?o.

* N?o malhe em momentos de estresse
Antes de fazer exercicios, procure relaxar e acalmar um pouco quando estiver muito tenso ou nervoso, aproveite o alongamento para fazer isso. O estresse aumenta a press?o arterial e combinado com a atividade fisica, pode ser uma ameaca a sua saude

* Utilize um bom calcado
Escolha o mais confortavel, que fique bem firme no seu pe e que tenha um bom sistema de amortecimento.

* Sempre faca uma consulta com seu medico antes de comecar a se exercitar
Essa recomendac?o vira obrigac?o para quem ja chegou aos 35 anos ou tem diabetes, hipertens?o, colesterol alto, parentes com historico de problemas cardiacos ou e fumante.

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