Vai curtir o bloquinho o dia todo? Que tal se sentir cheio de energia de maneira saudável ao invés de apostar apenas em energéticos para começar a folia pela manhã? A prática de exercícios físicos auxilia a se preparar para aguentar um dia inteiro de Carnaval.
“Para todas as horas, o alongamento é o melhor amigo para manter ou desenvolver a flexibilidade, além de ser bom para manter e restaurar o equilíbrio normal dos músculos, tendões e ligamentos”, esclarece Ronaldo Godoi, educador físico e CEO da Red Fitness, rede de academias.
Pensando nisso, o educador físico listou algumas opções que podem te ajudar a se sentir revigorado antes, durante e após a folia:
Exercícios cardiorrespiratórios
Corrida, caminhada, bicicleta, esteira, danças, um circuito funcional ou hit (que trabalha com moderada e alta intensidade proporcionando não só um gasto calórico, como um excelente condição cardiorrespiratória). “Desde que seja bem orientado por um educador físico, você pode realizar essas atividades físicas até três vezes por semana.”, aconselha, Ronaldo.
Musculação
Aqui a indicação é investir no agachamento, leg press, búlgaro, stiff e avanço. “A musculação aumenta o volume das fibras musculares, proporcionando mais força. O treino contribui, inclusive, para a manutenção da mobilidade. Com a orientação adequada, ele previne lesões, melhora a postura e o condicionamento físico. Para o carnaval é importante ter uma preocupação maior com membros inferiores, pois serão os mais solicitados durante esse período de festas, desfiles e blocos de carnaval.”, orienta Godoi.
Ronaldo, alerta que a carga é muito individual e vai de acordo com a condição física de cada indivíduo, além de sempre ter por perto um educador físico para uma melhor orientação e evitar lesões.
Dicas para pernas mais bonitas
Entre os desejos mais comuns está o de exibir pernas mais bonitas e bem cuidadas durante a festa. O cirurgião vascular e endovascular Gustavo Franklin sugere 5 dicas valiosas para dar um up na aparência das pernas até a chegada dos dias de folia.
1. Aumente a frequência de atividades físicas : movimente-se mais, se já faz exercícios, aumente a frequência. Movimentar mais na rotina também ajuda, subir mais escadas em vez de elevador, deixar o carro e ir caminhando até o supermercado, movimentar-se melhor vai melhorar a circulação e ajudar na eliminação de fluidos acumulados que podem estar causando inchaço;
2. Beba mais água : Aquela dica de ficar com a garrafinha d'água ao lado o dia inteiro é super válida, especialmente quando estiver buscando eliminar inchaços e melhorar a circulação, que vai ajudar a ficar com as pernas mais bonitas. Invista em pelo menos 2L por dia, ou até um pouco mais se conseguir;
3. Interrompa o consumo de alimentos inflamatórios, como açúcar, frituras, ultraprocessados : esse tipo de alimento também favorece o inchaço, nessa reta final, cortá-los por um tempo também vai te ajudar a notar melhor o contorno das pernas;
4. Pratique exercícios direcionados para as pernas : Na musculação, você pode intensificar seu treino para pernas, obviamente, orientado por um profissional da área, além de aumentar a frequência de treinos. Se ainda não pratica outras atividades voltadas para membros inferiores, pode começar a caminhar mais ou, quem sabe, iniciar treinos de corrida, ciclismo ou natação. Todos vão movimentar bem os membros inferiores, mas sempre lembrando de buscar orientação profissional para iniciar. Além da questão estética, já existem trabalhos que evidenciaram que maior índice de massa muscular aumenta até proteção para doenças demenciais e, nesse contexto, os membros inferiores são fundamentais para alojar músculos e melhorar a qualidade de vida, pois protegem articulações, melhoram retorno sanguíneo e mobilidade.
5. Invista em tratamentos : Atualmente existem tratamentos que, em alguns casos, podem trazer resultados duradouros nos tratamentos de varizes e vasinhos, sem necessidade de ficar de repouso. Em alguns casos, sessões de drenagem linfática também podem ajudar. Consulte um médico angiologista ou cirurgião vascular para avaliar seu caso e propor uma abordagem adequada.
Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as notícias do iG Delas!